【20分で解説】８時間睡眠のウソ。【睡眠の質を高める方法7選】【本要約チャンネル】

2021年3月6日
2021年3月7日
本要約チャンネル
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コメント（8件）

自己投資チャンネル・ぱんたより:
2021年3月6日 7:09 PM
睡眠は人によってやり方が変わると思います
こういった本を紹介して頂いてありがとうございます
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たけちゃんより:
2021年3月6日 7:16 PM
いつもありがとうございます。解説中の誤植　３．睡眠の質を「下げる」７つの方法になっています。
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太郎田中より:
2021年3月6日 7:28 PM
光は日光以外の光はダメでしょうか？例えば、光で起きる目覚まし時計の光や照明など
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JAPANコインとりおじさんより:
2021年3月6日 7:42 PM
最近は21時～04時半に寝るようにしています。ただ、日によってはパフォーマンスが上手くいかない時があるので、今回紹介していた方法で最適な睡眠時間を見つけたいと思います。
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ダイジな大統領より:
2021年3月6日 7:52 PM
この本とは関係ないが「シリコンバレー式超ライフハック」を最近読んで実行したら寝起きが段違いに良くなった方法として
「本当に起きたい時間のアラームの20分前にあまり大きくなく短いアラームをかけること」
前提として
①レム睡眠は浅く、ノンレム睡眠は深い
②レム睡眠時に覚醒するとスっと起きられる
③レム、ノンレムには周期があり人によって違う
④この2つの周期はだいたい25分
1回目のアラーム（あまり大きくなく短い）で起きられたなら、その時がレム睡眠だったわけだからスッキリ起きられる。
2回目のアラーム（普通のアラーム）で起きたならば、そもそも1回目で起きてない→20分前ノンレム睡眠って訳だから基本的にレム睡眠になっててスッキリ起きられる。
欠点は1回目のアラームで起きた時は2回目のアラームを消さないといけない所かな…
ただ欠点と言える欠点はこれだけしかない。
それに運良く20分前に起きれたなら朝10分瞑想するもよし、ウォーキングするもよし、いつもと違う道で通勤するもよし…と本当に早起きは三文の徳。
ちなみにiPhoneなら
1回目は「アヒル」
2回目は「黒電話」がおすすめな。
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しん太より:
2021年3月6日 7:54 PM
勉強になります。
ありがとうございますm(_ _)m
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偉人伝アニメch より:
2021年3月6日 8:32 PM
睡眠の質を高めるために超具体的なアクションを知ることができ感謝です。PDCAを回すためにApple Watchで睡眠の計測することもオススメです。
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hiromi hirohiro より:
2021年3月6日 8:58 PM
ときどき挟まる「はい…」にほっこりします（笑）いつもためになる、わかりやすい動画をありがとうございます！
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