【15分でわかる】ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣【小さな習慣の驚くべき力】【クロマッキー大学】

2020年6月17日
2020年10月7日
クロマッキー大学
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コメント（9件）

グレ神様より:
2020年6月17日 7:51 PM
個人的メモ
5:23〜
・アイデンティティ＝習慣。どんな自分になりたいか明確にしてセルフイメージ変えることが結果につながる。
8:35〜
・新しく始める習慣は、既にある習慣に上乗せするつもりですると◯
9:13〜
・したい行動と、する必要のある行動をセットにする
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k k. より:
2020年6月17日 11:49 PM
他の方の習慣系の動画いくつか見たことありますが、今までで一番腑に落ちました。素敵な動画ありがとうございます。
返信
富士の高嶺より:
2020年6月18日 7:55 AM
たった１％の日々の努力で来年の今頃には37倍の結果になる・・という凄い数字的な証拠です。
これは自己管理するには良い意識改革になりそうです。
私個人としては結構諦めが早いので、先ずは諦めずに継続してみたい。
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にこちゃんより:
2020年6月19日 12:06 AM
すごく分かりやすいです！
毎日動画を見て、意識を高める習慣をつけます！
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MUSASHI ITO より:
2020年6月19日 1:17 AM
ものぐさたろうなんで
一日1アップとかしてみます
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下田勇より:
2020年6月19日 6:43 AM
めっちゃ良いです！
早速取り入れます！
うまく習慣化できたことって
やりたいこと+やるべきこと
をセットでやってたんですね！
こりゃ他人にも話せる。
朝からいい動画見れました。ありがとうございました。
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貧乏脱出大作戦より:
2020年6月29日 10:02 AM
幸福についての話も書いてほしかった。でも、この本は本当に深いと思うから、みんな一度はよむべき
返信
J K より:
2020年7月14日 12:51 PM
まとめ
1．小さな習慣の驚くべき力
2．なりたい自分を決めて、小さな行動を積み重ねる
3．良い習慣を身に付ける4ステップ
習慣化のために
1．きっかけをはっきりさせる、例：いつ、どこで、なにを、やるかはっきりさせる
2．欲求を魅力的にする、例：やりたいこととやるべきことをセットにする
3．反応（行動）を簡単にする、例：2分間だけやる
4．報酬を満足できるものにする、例：カレンダーに×をつける・小さな積み重ねで大きな改善を得ることができる
下記、詳細
1．小さな習慣の驚くべき力
■物事が続かないのは結果がすぐに出ないから
　→実は少しずつ変化はしている、と考える
2．なりたい自分を決めて、小さな行動を積み重ねる
結果、プロセス、アイデンティティの3層構造
結果は表面的なもので、プロセスはそのやり方（ダイエット方法など）である
アイデンティティが一番大事→自分が持つ信念、自分自身のイメージのこと
例えば私は健康的な人間だ、というアイデンティティに向けるとサラダとポテチが出てきた時はサラダを食べるようになる
　→理想的な自分をイメージすれば良い
■自分のアイデンティティは変わる
習慣とはアイデンティティを具体的に表すもの
なりたい自分をイメージする事で意識が変わり、行動が変わる
■習慣化のために
良い習慣を身に付ける4ステップ
1．きっかけ　（ドーナツのにおいがした）
2．欲求　（ドーナツ食べたい）
3．反応　（ドーナツを買って食べる）
4．報酬　（街を歩き、ドーナツ屋を見るとどのような報酬を得られるか理解する）
1．きっかけをはっきりさせる、例：いつ、どこで、なにを、やるかはっきりさせる
研究結果により、7時に帰宅、1時間運動する、1時間瞑想するなど決めておき、メモを取ることで3グループの中で最も習慣化した事が分かった。いつ、どこで、何をするか決めてメモする事が大事
　→メモする
2．欲求を魅力的にする、例：やりたいこととやるべきことをセットにする
・習慣化したら次の習慣を作る、環境を変えると習慣化しやすい
・したい行動とすべき行動をセットにする
ジムに行ってネットフリックスを見る事を習慣化するとジムに行こうと思う様になる
　→嫌なことに好きな事を組み合わせる
3．反応（行動）を簡単にする、例：2分間だけやる
・必要な努力量が少ない選択肢を自然と選ぼうとしてしまう
　→行動に移すハードルを下げる、ルールを決める、ちょっとしたことから始める
4．報酬を満足できるものにする、例：カレンダーに×をつける
・小さな積み重ねで大きな改善を得ることができる
・満足できるものにする
　すぐに得られる報酬を優先してしまう
　未来の見返りに楽しみを付け加えると未来の目標にも頑張れるようになる
　→なりたい自分を想像する
返信
kaku mei より:
2020年7月17日 8:44 PM
行動目標の前に、なりたい自分、理想の自分を設定するというのは新しい発見だった。
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